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Et ca sans se faire du mal, sans crier famine a longueur de journee, etirement musculation. Les Tractions a la barre fixe Les Dips Les Pistols Squat a une jambe Les Fentes toutes les variantes, notamment le Squat Bulgare qui sont des fentes avec le pied arriere sur un banc plus ou moins haut Les Pompes Les Tractions horizontales egalement appele Rowing au poids du corps Tractions belges. Les tractions horizontales font parti des meilleurs exercices de la musculation au poids du corps, . Ces exercices peuvent s executer sous diverses variantes tant en jouant sur la largeur de la position des mains Prise large, prise moyenne, prise serree que sur la position de celles-ci Pronation, Supination, Neutre afin de solliciter plus ou moins certains muscles bien que les differences ne soient pas si importantes au final a cause de vos predispositions. Par exemple, en theorie, faire des tractions a la barre fixe en prise large et en pronation vaont solliciter principalement les dorsaux la partie externe responsable du developpement de la largeur du dos tandis que le meme exercice mains en supination va mettre l accent sur les biceps. La largeur de prise ainsi que le fait de pencher plus ou moins le buste au Dips modifie egalement le recrutement musculairement en insistant soit sur les pectoraux et ou les triceps.

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